18 nad

[...] to było by całkiem spoko %-) Mnie w tym roku dziwnie brało nawet w lipcu, gdzie zawsze na wiosnę byl największy problem. O koszeniu trawy mogę zapomnieć (nie ubolewam akurat nad tym|-)). Alertec doraźnie mi pomaga więc czasem wrzucam. Dzisiaj wycieczka do Chorzowa do Zoo, spacerek po parku miejskim. Fajna miejscowa. Bardzo udany wyjazd. Z rana [...]

[...] z sił, wprowadziłem sobie banana po trenie i od razu czuję się lepiej, potreningowy wpada jakąś godzinkę po. Przysiad dosyć luźno, nie będę teraz zwiększał, tylko pracował nad techniką, Żuraw - schowałem tyłek i poczułem dwójki jeszcze mocniej, stąd też mniej powtórzeń Wiosło - chyba nawet trochę zmniejsze ciężar, dzisiaj na granicy bujania [...]

[...] się słabiej, później kolejne lekkie jedzenie, ogarnięcie się i na zajęcia do 18. Rano były pomiary (przed WC), spodziewałem się podobnych wyników, wyszło: Brzuch, lekko nad pępkiem 84 B-eps ok 32,5-33 Klatka 96 Udo 56 Waga 68,1 Zmartwiło mnie to, ale dzisiaj postanowiłem zrobić kolejny pomiar - coś mi nie pasowało i wyszło Waga 66,7 Brzuch [...]

[...] najniższy - start ok 650 :D Na dół było już ok, mimo zasp biegłem, ale siłowo tragedia - głównie dlatego, że kompletnie nie miałem chwytu, do tego wszystko śliskie - musze nad tym popracować, więc zrobił się dla mnie mały burpee challenge - 6 x 30 :D Miejsce ok 1620/2554 więc mogło być gorzej, nogi dostały w kość, dużo straciłem właśnie na [...]

[...] łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Ostatnie powtórzenia każdej serii to był wznos do V, muszę trochę popracować nad techniką gdyż po ostatniej serii odczuwałem lekki ból kręgosłupa nad odcinkiem lędźwiowym. 5.PLANK +12,5KG 60s/60s/60s/60s - Weszło tak jak powinno, technika dobra więc [...]

10.10 I poziom 2 plan treningowy C1 7/4/3 B 9/6/4 A2 4/4/4 D 15 G 18/18/18 K2 3/2/1 Zgodnie z sugestią miniobwód dla A2. Nad obliczaniem wartości mojej diety powoli pracuję :D

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

[...] Przysiad bułgarski jednonóż z hatlami w tempie 3 sekundy ruchu w dół 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 6. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej . dobry kawałek ;-) [...]

[...] przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12 linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10 wznosy nóg 5x ciezko%-) interwał 20 min łacznie to wszystko na dziś, zaraz szame przygotować na jutro odpoczywam albo tabata wpadnie zobacze ;-) bark troche Mniej czuje, musze dobrze dogrzewac i popracować nad mobilością https://www.youtube.com/watch?v=qOOxzJbSuac pozdro

Pozdrawiamy z nad Bałtyku :) /SFD/Images/2015/7/18/4c00bf3efc1d442481fdebfb6cd6aaf1.jpg

[...] pomału zaczynam zauważać różnicę w podnoszeniu sztangi tyłkiem a podnoszeniu nogami i tułowiem. Jeszcze nie wszystkie powtórzenia wychodzą tak jak powinny ale będę pracować nad techniką. 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 11x50 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg [...]

[...] pomiary znowu przed wypróżnieniem, zacinam się pod tym względem na weekend %-) Brzuch trochę mi od wczoraj wywaliło ale o dziwo nie ma w nim plusów. Mierzyłam kilka razy nad biustem i nie chciało wyjść inaczej co nie zmienia faktu, ze chyba jednak coś źle robiłam bo nie wierzę, że przez tydzień spadło by aż o 2,5cm. Fałda pępkowa wahała się [...]

[...] usiąść do komputera i zrobić porządną rozpiskę. Dzisiaj lekko ubogo ale krótko napiszę co się u mnie dzieje :-). Jestem świeżo po treningu personalnym, wyszło kilka rzeczy nad którymi muszę popracować mianowicie: przykurczone dwójki (nad czym zresztą już sam pracuje :-)), słaba mobilność w rotacji zewnętrznej biodra, lekko spięty mięsień [...]

[...] wielostawowych, tylko po prostu katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem też czy martwy ciąg, nigdy nie czuję potem zmęczenia mięśni brzucha. Ale jeśli wsiądę na maszynę, zorbie 4 serie [...]

[...] Sp. z o.o. rozpoczęła się w roku 1990, kiedy to obecny Zarząd Spółki podjął decyzję o uruchomieniu produkcji preparatów dietetycznych pod marką OLIMP. To juz ponad 18 lat!!! 2.Suplementy Olimp ce****a sie wysoka jakoscia jak i wysokim % dzałania,Obecnie produkcja prowadzona jest w standardzie GMP, pod rygorami certyfikatów [...]

[...] fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega dobra :). Czyli następnym razem będzie burger ;p Ostetnio miałem coś kryzys z nogami już się ogarnęły i siady itd były [...]

[...] po trasie 2.5h! Rekord ostatnimi czasy ;p Później byliśmy wybrać sprzęt do kuchni i pół dnia zleciało. Po powrocie polecieliśmy we 3 na rowery, przy okazji zjedliśmy obiad nad zalewem w pierogarni ;) Ja miałem ze szpinakiem i feta a moja Pani z pieczarkami i żółtym serem. Obie wersje bardzo dobre ;) Trening przeniesiony na wieczór, nie za [...]

[...] 28.05.18 - Poniedziałek - DT Powrót z trasy, kima kilka godzin i na trening. Na treningu w porządku, siła powoli idzie do przodu więc jest ok :) Skwar nieziemski, grubo ponad 30'. Trzeba by się schodzić, czyli kierunek zalew ;D Trochę się zasiedzieliśmy więc na powrocie wyleciała pizza ;) (Młody oczywiście nie dojadł to się dobiłem 2 sporymi [...]

[...] miałem dziś, w 4 serii opuściłem sztangę do samego końca i już nie dałem rady jej dźwignąć. W 5 serii już robiłem słabiej technicznie. Podciąganie dziś się starałem skupić nad tym ćwiczeniem! Miał pracować biceps, na pewno było lepiej niż zwykle bo cokolwiek go czułem ale i tak cienko. Jest filmik na dole - prosiłbym o ocenę. Brzuch bez ćwiczeń [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\10*38+12*6.5\6*43+12*6.5\7*38+11*6.5\10*28+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*6.5\10*11.5\9*13.5\9*11.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*3\12*5.5+12*3\11*5.5+1*3 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na [...]